[...] z wołowina Plecy u znajomego podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki plus guma 3x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 oparty na ławce wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 szrugs z hantlami 5x15-12 Uginanie jednoracz z gumą [...]
[...] Plan podobny tylko parę ćwiczeń zamienionych lub ustawień itp Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Wiosło hammer siedząc 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce [...]
[...] droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 ok BARKI - [...]
[...] mm oble (te razaz pod pacha, co odpowiadaja za opuszczanie ramienia bokiem w dol, masz tam przyczepy do ramienia i lopatki - antagonista mm ramiennego), to raz, a dwa szerokie chwyty to raczej tylko nachwyt, bo przy podchwycie szerokiem, masz juz nieanatomicznie wyginane rece. No a waski podchwyt bardziej wchodzi na najszersze grzbietu [...]
Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? MOZNA WYCIAG POZIOMY LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz [...]
desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]
[...] do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt Wtorek Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt - hantel na kolanie 3 serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]
[...] dwugłowy – maszyna 5x20-12 Barki Wzniosy w bok – hantle 4x15 Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna 3x 12-10 w super serii z Wzniosy w przód ze sztanga łamaną (szeroki chwyt) – 3 x 12 Szrugsy – hantle 4x12-8 (duuuży ciężar) Brzuch DIETA, uwagi - w pierwszych posiłakach masz decydowanie za mało białka (patrz niżej). Tłuszcz na [...]
[...] 4. Uginanie przodem w leżeniu na dwugłowy – maszyna 5x20-12 Barki 1. Wzniosy w bok – hantle 4x15 2. Wciskanie oburącz do góry przed głową – maszyna 3x 12-10 w super serii z Wzniosy w przód ze sztanga łamaną (szeroki chwyt) – 3 x 12 3. Szrugsy – hantle 4x12-8 (duuuży ciężar) Brzuch Zmieniony przez - ///M_POWER w dniu 2015-04-06 19:03:30